warzywa na

[...] proszę o pomoc w komponowaniu tego. Zależy mi na tym żeby było to proste i nie wymagało dłuższego przygotowywania. Mam tutaj jeszcze za mało WW. Do posiłków dodawać będę warzywa ale nie wliczałam ich tutaj. Muszę coś chyba w szkolę jeszcze dodać. Wiem, pewnie źle to wygląda ale gapie się w to i mam pustkę w głowie. [...]

1. osobiscie preferuje tutaj :D - wiele osob moze skorzytac na naszej rozmowie :D 2. jesli dodajesz warzywa i troche owocow to OK :D 3. nie dac sie zwariowac - no wlasnie w tym kontekscie o to pytalem (oraz o podzial na makroskladniki) osobiscie preferuje pewna niezbyt duza ilosc ww a kalorycznosc podbijam tluszczami - wtedy odpada opcja jedzenia [...]

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g : B12/T7/Ww62 3 jaja kurze cale: B22/T17/WW0 rodzynki suszone 30g: B0/T0/WW19 kakao 20g: B4/T4/WW92 ok 2 Posiłek 2 11.00 Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0 Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46 Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44 Warzywa Tuńczyk max 3,4/week ze wzgledu na dużą zawartość rtęci. kCAL 334 [...]

2 Posiłek 2 11.00 2 Posiłek 2 11.00 Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0 Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46 Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44 Warzywa Tuńczyk max 3,4/week ze wzgledu na dużą zawartość rtęci. Czym tu mozna sprytnie zamienic tego tunczyka w inne dni?

Czyli gdybym dał jeszcze twarogu na śniadanie, a odjął trochę owsianych, potem 1 serek na drugie śniadanie, warzywa do obiadu, i po treningu koktail białkowy z bananem i dodatkowo z płatkami ze śniadania to byloby ok? A taki koktail to od razu po treningu, czy jakieś pół godziny później?

[...] produkt Posiłek nr 3 12:00 Produkty b.d. 98 1 5 12 usuń Surówka ( 200 - 300g ) g 98 1 5 12 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 15:00 Produkty b.d. 455 27 3 76 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Ryż biały g 344 6 0 76 usuń + Do tego jakieś warzywa, jakie i ile nie wiem gdyż mama to przygotowuję..

[...] Kcal 232 Posiłek 6 18:00 Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 25g Ziemniaki 100g B:22 T:28 W:12 Kcal:388 daj ryz Kolacja 20:00 Jaja kurze całe 120g oliwa z oliwek 25g Mandarynki 50g B:13 T:35 W:6 bez owocow za to z warzywami ogo;nie to polecam rozlozyc wegle na 2 lub 3 posilki sniadanie+przed treningowy+po treningowy lub sniadanie po treningowy

Oj nie ukrywam, to potreningu to genialna sprawa. Ryż i oliwa podawane były troche na oko ale co do ryżu pewnie wyjdzie więcej. Czyli do sniadnia też warzywa i jakiś twarożek. Żeby wyjść na + brakuje mi ok 1000 kcal ( jeśli wszystko dobrze policzyłem). Czekam na porady ( byle tanio). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d72fcf80d5f0467d8d7877c55c69e7bf.jpg [...]

Jak na ektomorfika z dużą niedowagą,to posiłki z wyjątkiem śniadania wyjątkowo skromne.Dla uproszczenia i ekonomii,ugotuj sobie 400g ryżu,dodaj do tego 0,5kg mięsa(możesz zmielić,ilości są przybliżone) i dodaj warzywa i masz przynajmniej 3 posiłki,które są tanie i w miarę dobrze zbilansowane.Upraszczaj i bądź wytrwały.

Najlepeij po prsotu na warzywa - lepeij wchodzi i ułatwia wchłanianie witamin ADEK ;-)

Konserwowe i kiszone jem własnej roboty więc na pewno są lepsze jakościowo niż te sklepowe :-) poza tym nie są to jedyne warzywa w mojej diecie :-PP

[...] 3. Piers z kurczaka bez skory 150g Oliwa z oliwek 5g Ryz bialy 100g // brazowy, bialy po treningu jak co Tunczyk w wodzie 100g // zbedne jak jest piers, daj warzywa 4. Piers z kurczaka bez skory 100g Oliwa z oliwek 5g Ryz bialy 100g // brazowy, bialy po treningu jak co Salatka warzywna 5. Twarog chudy 150g Rodzynki [...]

[...] 400g 2 śniadanie: twaród chudy 100g obiad: kefir lub maślanka podwieczorek: twaróg chudy 100g kolacja: szklanka mleka Przykładowy dzień warzywno - owocowy śniadanie: 2 grejfruty 2 śniadanie: jabłko lub banan obiad: gotowane na parze warzywa: marchew, kalafior itp podwieczorek: garść śliwek suszonych kolacja: owoce sezonowe, np truskawki

w sklepie masz: wafle ryżowe, owsianke, tuńczyka w puszce, łososia wędzonego, jajka, oliwe z oliwek, orzechy, oleje lniane, twarogi różnego rodzaju wędliny z piersi kurcząt, warzywa więc zanim zadasz głupie pytanie mówiąc że nie masz czasu na diete to sie zastanów nad trybem swojego życia bo jak chcesz cos na powaznie osiągnąć to musisz go [...]

jesli chodzi o diete to glownie , ryze , makarony , piersi z kurczaka , tunczyki , twarogi oliwa z oliwek , troche pieczywa , jaja ,warzywa...problem w tym ze kiedys po zjedzeniu obfitego posilku po 2h bylem glodny i burczylo w brzuchu...teraz jem na czas i wciskam , nie odczuwam apetytu ani pustosci zoladka jak rowniez zadnego burczenia ...jedyne [...]

Tu nie chodzi o monotonie, jedz więcej warzyw... zrób sobie jakąś surówkę czy mizerię na cały dzień i sprawa załatwiona, zmien ten olej z pestek winogron na oliwę i olej lniany jeżeli nie masz lnianego kup sobie omege3 z olimpa, ponieważ masz braki tych kw. tłuszczowych. Na śniadanie jesz suche płatki owsiane zapite 2ma łychami oleju ?... daj [...]

Zamiast kanapek lepsze są normalne posiłki (mięso/ryba/jaja/owoce morza + warzywa + ew. ryż/kasze). Tuńczyk w oleju zamień na tuńczyka w wodzie, a najlepiej świeżą rybę. Posiłek potreningowy powinien zawierać dużo węgli i białka. Ogółem za małą masz wiedzę by komuś dietę układać. Tłuszczy nadal malutko.

[...] baaardzo wolny bieg,w tempie przyjemnym i znosnym. Dobrze sie rozgrzewaj ,to miesnie nie beda bolaly. Odpowiednio zjedz przed : np platki owsiane,kurczak(bez dodatkow typu warzywa) i po 2h idz w tango. Ja tez myslalem ze nie moge biegac.Przemoglem bol i minal po 10 minutach. Po prostu miesnie sie rozgrzewaja.Wazna jest tez technika [...]

Rozklad makroskladnikow ok, sa źródła tłuszczy nasyconych, jedno i wielko nienasyconych. Jest bialko z miesa, ryb, jaj. Węgle złożone, warzywa. Mozna by zamienić ten twaróg na inne źródło białka, przybajmniej zeby nie występował codziennie w diecie a najwyzej okazyjnie. Ogólnie dieta wg. mnie ok.

ig to współczynnik podnoszenia cukru we krwii.. im jest wyższy tym cukier zawarty w węglowodanach zostaje szybciej uwolniony do krwiobiegu.. jeżeli zjadasz coś o wysokim ig to poziom cukru podnosi sie niemal natychmiastowo i jeżeli nie ma na niego zapotrzebowania to zostaje on odłożony.. natomiast z produktów o niskim ig cukier (energia) zostaje [...]